5 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng

Ngày 24/10/2018

Sam » Làm Mẹ » 5 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng

Thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng, nhất là trong giai đoạn tiểu học hoặc tiền dậy thì là điều mà các bậc cha mẹ rất quan tâm và tìm hiểu để áp dụng cho con của mình. Lựa chọn chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp phát triển chiều cao tối đa, mà còn tốt cho sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Chiều cao không chỉ chịu ảnh hưởng từ các yếu tố di truyền, giới tính, hoạt động thể chất, hoạt động của hormon,….mà chất dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng.

Vậy hãy cùng giadinh.blog tìm hiểu xem 5 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng thông qua bài viết ngay sau đây nhé.

1. Thức ăn giàu canxi

5 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng 1

Lượng canxi cần cho thể mỗi ngày khoảng 1000 – 1200 mg. Ít nhất một ngày cần uống 300 – 500 ml sữa. Thịt, cá, trứng, sữa là các nhóm thực vật rất giàu protein. Trẻ Tiểu học không thể thiếu các nhóm này trong bữa ăn hàng ngày.

Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn bổ sung canxi đáng kể. Cơ thể không thể tự tạo canxi, chỉ có thể hấp thụ từ nguồn thực phẩm. Muốn tăng hấp thụ canxi, bạn cần bổ sung thêm vitamin D. Các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua… đều dồi dào Vitamin D.

Hải sản chiếm tới 99% lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể. Cua, tôm, cá, ốc… đều là những thực phẩm nên cho con ăn thường xuyên để bổ sung canxi, giúp tăng cường hệ cơ xương, phát triển chiều cao.

2. Thức ăn có chứa protein

5 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng 2

Thức ăn giúp tăng trưởng chiều cao giàu protein cho trẻ trong độ tuổi tiền dậy thì, giúp xây dựng chiều cao bằng cách xây dựng một số mô. Mỗi ngày, lượng đạm trẻ Tiểu học cần khoảng 200 – 300 gr/ngày. Đạm động vật nên chiếm trên 30% tổng lượng đạm dung nạp vào cơ thể vì chứa nhiều chất sắt, rất có lợi cho cơ thể.

Các loại hạt và đậu cũng chứa nhiều protein có lợi cho cơ thể. Đậu nành chứa protein nhiều nhất, giúp tăng khối lượng xương và các mô. Theo khuyến nghị, nên cho trẻ dùng 50g đậu nành hàng ngày.

Axit amin có trong protein cần thiết cho răng, da, nội tạng, mô, cơ, xương chắc khỏe. Các chất này cũng góp phần kích thích phản ứng sinh hóa của cơ thể như hệ hô hấp, hệ tiêu hóa… Quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt, trẻ khỏe mạnh và cao lớn hơn. Trong đó, axit amin L-ornithin được các chuyên gia xem là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao, thúc đẩy sự phát triển của hoocmon tăng trưởng.

3. Chất béo

5 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng 3

Chất béo là nguồn cung năng lượng cao. Với sự phát triển chiều cao, chất béo rất quan trọng vì đây là dung môi tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ canxi). Mức hấp thụ cần khoảng 50-60gr/ngày. Thức ăn chứa đạm động vật chứa chất béo no. Dầu ăn và cá giúp cung cấp chất béo chưa no. Tuy nhiên, chất béo dễ gây béo phì, chỉ dung nạp vừa đủ cho nhu cầu cơ thể, không dùng quá nhiều lại có hại cho sự phát triển thể chất trẻ.

4. Thay thức ăn vặt bằng trái cây

5 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng 4

Trẻ trong độ tuổi Tiểu học rất thích ăn vặt, kẹo bánh. Tuy nhiên, những loại thức ăn nhiều bột đường này không có lợi cho sự phát triển chiều cao của con. Muốn tìm món ăn gì giúp tăng chiều cao lại hợp khẩu vị, bạn có thể chế biến các món ăn vặt cho trẻ với nguyên liệu từ trái cây tự nhiên. Chẳng hạn như làm món kem dâu tươi, yaourt nhà làm thay vì mua sản phẩm đóng hộp.

Rau xanh cũng nên góp mặt thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày của trẻ Tiểu học. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 – 500gr.

Trái cây, rau của chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Các loại trái cây đỏ có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào, xoài, sơ ri… Các loại trái cây họ cam quýt nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu. Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên.

5. Các nhóm thực phẩm khác

5 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng 5

  • Chất sắt: Vào độ tuổi 10-12 tuổi, nhiều bé gái bắt đầu xuất hiện kinh nguyệt do dậy thì sớm. Do đó, trẻ cần được bổ sung 18mg sắt/ngày, bù đắp lượng máu mất đi khi đến kỳ. Chất sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh. Có thể cho con bổ sung bằng cách uống viên sắt, tránh triệu chứng thiếu sắt gây mệt mỏi, xanh xao.
  • Các nhóm Vitamin A, B, C, D, axit folic: Càng tiến gần đến tuổi dậy thì, nhu cầu sử dụng các nhóm vi chất này càng cao do cơ thể tăng chuyển hóa năng lượng.
  • I ốt: Giúp con tránh bướu cổ, kém thông minh. Mức tiêu thụ I ốt mỗi ngày rất ít, chỉ khoảng 15mcg/ngày nhưng vô cùng cần thiết.

Hy vọng những nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ mà chúng tôi vừa chia sẻ trên, sẽ giúp cha mẹ có một chế độ ăn uống khoa học cho trẻ để phát triển chiều cao tối đa. Đây là giai đoạn trẻ phát triển vượt bậc và tích lũy nhiều năng lượng, nên cha mẹ cần bảo đảm bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày cho trẻ nhé. Chúc bé yêu nhà mình cao lớn và khỏe mạnh. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo cùng với giadinh.blog.

Bài viết liên quan

Bài viết nổi bật trong tuần