Các món ăn giàu kẽm cho trẻ biếng ăn mẹ nào cũng phải biết

Vậy thì các mẹ hãy tham khảo ngay các món ăn giàu kẽm cho trẻ biếng ăn dưới đây của giadinh.blog để có thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ nhé.

1. Lượng kẽm thích hợp trong chế độ ăn của trẻ

Kẽm quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Bởi vì, hơn 70 enzyme cần kẽm để hoàn thành tốt vai trò tiêu hóa và hấp thu. Vì thế, thiếu kẽm làm bé còi cọc, chậm lớn.

Lượng kẽm phù hợp theo độ tuổi

• Giai đoạn 1-3 tuổi: bé cần 3mg kẽm/ngày.
• Giai đoạn 4-8 tuổi: bé cần 5mg kẽm/ngày.

Các thực phẩm giàu kẽm

Kẽm được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn. Dưới đây là một số nguồn thức ăn giàu kẽm:

• 1/2 cốc sữa chua hoa quả: 0,8mg kẽm; 1/2 cốc sữa: 0,4 mg kẽm.
• 1/4 bát súp cà chua, thịt lợn và đậu đỗ: 3,3mg kẽm.
• 30g thịt lợn nướng: 2,6mg kẽm.
• 30g thịt bò hầm: 3mg kẽm.
• 1/4 bát bí ngô nấu chín: 0,8mg kẽm.
• 1/4 cốc phômai: 0,8mg kẽm.
• 30g đậu phụ: 0,5mg kẽm.
• 30g đùi gà: 0,6mg kẽm; ¼ bát ức gà rút xương: 0,4 mg kẽm.
• 1 thìa bột mỳ: 0,3 mg kẽm.

Hàm lượng kẽm trong thực phẩm rất đa dạng và khác nhau. Các bé có thể ăn nhiều (hoặc ít) các món chứa kẽm tùy độ tuổi và nhu cầu riêng. Bạn có thể tự ước lượng hàm lượng kẽm trong thực phẩm phù hợp với bé.

Tuy nhiên, nếu chỉ thông qua ăn uống, bé thường không bị thừa kẽm nhưng liên tục dùng viên bổ sung kẽm có thể gây ảnh hưởng như nôn, đau bụng, đau đầu, tiêu chảy. Thừa kẽm trong thời gian dài còn khiến bé bị ngộ độc. Do vậy bố mẹ hãy lưu ý trong việc bổ sung kẽm hay dưỡng chất nói chung ở mức độ chừng mực.

2. Một số món ăn giàu chất kẽm dành cho trẻ biếng ăn

Cháo thịt bò cải bó xôi

Trong 100g thịt bò có chứa 12,3mg kẽm và trong 100g cải bó xôi đã nấu chín chứa 0,8 mg kẽm. Sự kết hợp giữa thịt bò và cải bó xôi cung cấp cho bé một lượng kẽm khá dồi dào.

Cháo tôm/ngao kết hợp với đậu xanh

Hải sản và các loại hạt đậu nói chung chứa hàm lượng kẽm khá cao. Một bát cháo tôm/ngao thơm ngọt cộng với vị bùi của đậu xanh khiến bé khó có thể chối từ.

Hàu sữa nướng phô mai hoặc nấu cháo

Hàu sữa được coi là nguồn cung cấp kẽm số 1 trong các loại thực phẩm, khoảng 6 con hàu cỡ vừa có thể chứa đến 33mg kẽm. Một bát cháo hàu hạt sen cà rốt hay những mẻ hàu nướng phô mai thơm lừng, ngọt lịm không chỉ tốt cho trẻ nhỏ mà còn mang lại năng lượng dồi dào cho người lớn.

Đùi hoặc ức gà hầm đậu trắng và bí đỏ

Ức gà (hoặc đùi gà) cắt miếng vừa ăn cộng với một nắm đậu trắng hay đậu hà lan, tất cả trộn đều gia vị, ướp trong vòng 1 tiếng rồi cho vào 1 quả bí đỏ Nhật đã bỏ ruột, hấp cách thủy hoặc hầm chín, mẹ đã cho con một món ăn vừa đẹp mắt, vừa thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Thịt gà và hạt đậu cũng như bí đỏ rất giàu kẽm.

Mầm đậu xanh

Các hạt đậu là những kho chứa dưỡng chất dồi dào, trong đó có kẽm. Một điều kì diệu là ở cơ chế nảy mầm (từ hạt đậu thành mầm đậu – giá), hàm lượng kẽm và các dưỡng chất tăng lên gấp bội lần. Đặc biệt trong giá đỗ còn có men tiêu hóa tự nhiên, kích thích bé ăn uống ngon miệng. Một bát canh thịt giá đỗ hay giá đỗ xào là cách bổ sung kẽm tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe của bé.

Thịt sốt nấm

Đây cũng là món ăn dễ làm và ngon miệng dành cho trẻ. Mẹ có thể nấu nấm sốt thịt để con ăn với cơm hoặc nấu cháo nấm thịt với những bé nhỏ. Trong mỗi 100g nấm và thịt có khoảng 6mg kẽm.

Hy vọng với các món ăn giàu kẽm cho trẻ biếng ăn mà chúng tôi vừa chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và giàu kẽm cho trẻ. Như vậy sẽ giúp trẻ phát triển ngày càng khỏe mạnh, hay ăn chóng lớn và thông minh hơn. Bên cạnh đó, các mẹ nên nhớ cho trẻ ăn vừa đủ để tránh tình trạng thừa kẽm cũng sẽ không tốt cho sức khỏe của trẻ. Chúc mẹ chăm sóc và nuôi dạy trẻ thành công. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo cùng với giadinh.blog.